До цих пір мова йшла про послідовність освоєння водного середовища, про освоєння азів техніки плавання. А зараз пропонуємо комплекси загально-розвиваючих і підвідних вправ на суші і у воді, згруповані з окремих уроків.
Урок 1
На суші :
(всі вправи робляться на 4 рахунки) 1. Побудова, ходьба і біг у спокійному темпі 3-4 хвилини. 2. Основна стійка; 1) крок в сторону, руки до плечей; 2) піднятися на носки, руки вгору; 3) опуститися, руки вниз; 4) приставити ногу через сторону вниз. Повторити 6-8 разів. 3. Ноги на ширині плечей, руки зігнуті на рівні грудей, кисті в кулак. «Боксування» по черзі правою і лівою руками вперед. 4. Ноги на ширині плечей. Нахили тулуба вправо і вліво по 10-12 разів у кожну сторону. 5. Присідання — 12 разів. 6. Ноги на ширині плечей, руки за голову на замку. Кругові рухи тулубом вліво-вправо — 8-10 разів. 7. «Чайка махає крилами». Лягти обличчям вниз, прогнутися...
