Головна » 2015 » Июль » 17

До цих пір мова йшла про послідовність освоєння водного середовища, про освоєння азів техніки плавання. А зараз пропонуємо комплекси загально-розвиваючих і підвідних вправ на суші і у воді, згруповані з окремих уроків.

Урок 1

На суші :

(всі вправи робляться на 4 рахунки)
1. Побудова, ходьба і біг у спокійному темпі 3-4 хвилини.
2. Основна стійка; 1) крок в сторону, руки до плечей; 2) піднятися на носки,
руки вгору; 3) опуститися, руки вниз; 4) приставити ногу через сторону вниз.
Повторити 6-8 разів.
3. Ноги на ширині плечей, руки зігнуті на рівні грудей, кисті в кулак. «Боксування» по черзі правою і лівою руками вперед.
4. Ноги на ширині плечей. Нахили тулуба вправо і вліво по 10-12 разів у кожну сторону.
5. Присідання — 12 разів.
6. Ноги на ширині плечей, руки за голову на замку. Кругові рухи тулубом вліво-вправо — 8-10 разів.
7. «Чайка махає крилами». Лягти обличчям вниз, прогнутися... Читати далі »

Переглядів: 653 | Дата: 17.07.2015

Пошук

Календар
«  Июль 2015  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031

Архів записів
Реклама
Статистика


Інформер
 

Зворотній зв'язок

TOP.GE Business-Key Top Sites HotLog